A vitamina C (também conhecida por ácido ascórbico) para além de ser importante para o sistema imunitário é igualmente importante para a saúde da pele.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA C - NA ROTINA DE PELE
A vitamina C, quer na sua forma pura ou os seus derivados (Ascorbil fosfato de sódio, Ascorbil fosfato de magnésio Palmitato de ascorbilo, Glucósido de ascorbilo), podem ser encontrados em diferentes cosméticos desde tónicos, séruns, cremes, etc.
Funções da Vitamina C:
• Antioxidante: Neutraliza os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, potencia a capacidade antioxidante de outras moléculas.
• Estimula a síntese de colagénio Inibe a degradação de colagénio bem como estimula a produção de colagénio pelos fibroblastos. Por esse mesmo motivo, confere elasticidade e a firmeza à pele.
• Ação despigmentante Inibe a tirosinase (principal enzima responsável pela síntese de melanina). Desta forma, previne e atenua vários tipos de manchas de pigmentação, uniformizando e deixando a tez mais luminosa.
• Ação anti-inflamatória Apazigua a pele irritada e reduz o eritema da pele.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA C - A NÍVEL SISTÉMICO
Ouvimos falar mais da Vitamina C durante o período de Inverno, porque realmente, esta tem um papel importante na defesa do organismo contra infeções. No entanto, a ingestão de fontes desta vitamina ao longo do ano é recomendado, uma vez que participa em várias funções essenciais como participação no crescimento de tecidos, na manutenção da integridade dos vasos sanguíneos e cartilagens, no processo de cicatrização de feridas e também auxilia na absorção de ferro no intestino. Além disto, é um importante antioxidante que protege as células contra os radicais livres que o nosso corpo produz quando estamos em contacto com fumo, poluição, radiação UV, entre outros fatores.
Uma vez que o nosso corpo não produz Vitamina C, necessitamos de a ingerir pela dieta. Esta é encontrada em citrinos, bagas, batata, tomate, pimentos, couves, bróculos e espinafres. É mais comum verificar a carência desta vitamina em fumadores ativos ou passivos, na presença de patologias gástricas ou pessoas que habitualmente não incluam frutas ou legumes na sua alimentação. A Vitamina C também está disponível em suplementos alimentares em dosagens habitualmente superiores.
A dose diária recomendada desta vitamina é de 100mg, todos os dias. Doses até 1000mg são seguras, e o excesso é excretado pela urina, uma vez que é . Doses muito acima dos 1000mg podem dar alguns efeitos adversos como dor de estômago, inchaço abdominal, diarreia.
